Citrusna dijeta

Citrusna dijeta jedan je od najučinkovitijih i najkaloričnijih načina da se riješite suvišnih kilograma. Citrusi se također napune vitaminima i energijom.

Citrusna dijeta

Značajke prehrane

Citrusi sadrže veliki broj korisnih elemenata i vitamina..

Uporaba citrusne prehrane zabranjena je osobama koje imaju gastrointestinalne probleme, skloni alergijama, trudnicama i dojećim ženama. Trajanje mršavljenja na agrumima je 3 tjedna.

Citrusna dijeta za mršavljenje uključuje upotrebu malog broja dozvoljenih namirnica uz dodatak voća: grejpfrut, limun, naranča, mandarina. Rezultat gubitka kilograma bit će gubitak tjelesne težine do 12-15 kg u mjesecu, u prosjeku se težina smanjuje za 10 kg.

Nagli gubitak težine i ograničenja prehrane štetno utječu na zdravlje, prije početka mršavljenja, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom.

Prednosti prehrane

Citrusna dijeta ima niz pozitivnih karakteristika:

• istovar tijela. Odbijanje slatkog, brašna, mesa, instant proizvoda;
• u prehrani postoje prirodna hrana bez kemije i GMO-a;
• kiseline sadržane u agrumima utječu na razgradnju masti;
• vitamini i hranjive tvari iz voća imaju utjecaj na metaboličke procese;
• praktički ne trebaju kuhati hranu dok gubite kilograme.

Negativna strana prehrane

Dijeta koja koristi agrume može naštetiti organizmu:

• ako je težina prije gubitka kilograma bila velika, na koži se mogu pojaviti strije;
• nakon završetka prehrane moguć je povratak polovine težine, vrijedno je pažljivo dovršiti dijetu;
• zabranjeno za osobe koje pate od alergija;
• stalni osjećaj gladi;
• manifestacija slabosti i glavobolje;
• nemojte jesti citrusno voće na prazan želudac, ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom.

meni

Citrusna dijeta nije za sve.

Izbor jela za citrusnu dijetu omogućava mnoštvo mogućih prehrambenih opcija.

Opcije izbornika

Prva opcija uključuje dijetu:

• doručak uključuje svježu naranču 20 ml;
• ručak - 1 grejpfrut i 2 kivija;
• večera - komad crnog kruha, 2 bjelančevina, 200 ml kuhane vode;
• prije odlaska u krevet - nezaslađeni čaj s limunom.

Tijekom citrusne prehrane moguće je koristiti drugačiji meni:

• doručak - voćna salata, čaj od mente;
• između doručka i ručka - svježe naranče 200 ml;
• vrijeme ručka - citrusna salata, čaj od metvice bez šećera;
• između ručka i večere - izbor agruma;
• večera - salata od citrusa, čaj s limunom.

Dijeta koja koristi citrusi 7 dana izgleda ovako:

• 1, 2 dana - 1 citrus na izbor, 100 g rakijskih krekera, 1 protein;
• 3 dana - 100 ml kefira, 2 naranče, 100 g mesa bez masti;
• 4 dan - ponovite jelovnik prva 2 dana uz dodatak rajčice i 100 g kuhane ribe;
• 5 dana - kuhana riba u neograničenim količinama, 2 naranče, zeleni čaj;
• 6, 7 dana - 3 naranče (naizmjenično je grejpfrut), 100 g kuhane piletine.

Citrusna prehrana predviđa svakodnevnu upotrebu 2 litre vode ili zelenog čaja.

Recept za salatu

Za pripremu 1 obroka salate narežite naranču, grejpfrut na kriške ili kocke, stavite 5 g meda, 4-5 žlica. limunov sok. Možete dodati 4 kom. sjeckani orah.

Mandarinska dijeta

Možete se riješiti šest kilograma u jednom tjednu

Dijeta mandarina vrsta je citrusne prehrane. Ako tijekom dana nema fizičkih vježbi, odabire se izbor shema mršavljenja:

• doručak se sastoji od zelenog čaja i mandarine;
• ručak - kuhana piletina 150 g, povrtni juha, 2 mandarine;
• večera - 200 g ribe na pari, 2 mandarine, povrtni juha;
• kefir je dozvoljen noću.

Gubitak kilograma traje 10 dana. Piletinu je dopušteno zamijeniti drugim nemasnim mesom.

Dijeta jaja-mandarina temelji se na korištenju 6 bjelanjaka i mandarina dnevno tijekom 7 dana. Tijekom dijeta jaja-mandarina gubi se do 6 kg. 3 komada mandarina zamjenjuju doručak, ponavljajte ga svaki drugi dan u trajanju od 2 tjedna.

Dan posta

Ako dan postite na mandarinama, izgubite 1-1,5 kg, to se postiže tako da se riješite viška tekućine. Ova metoda je kontraindicirana kod osoba s povećanom kiselošću želuca, problema s gastrointestinalnom sluznicom, sklonosti alergijskim reakcijama. Ne možete ponoviti shemu, njegovo trajanje je 24 sata.

Utovarne sheme

Dan istovara provodi se prema određenoj shemi. Tijekom 24 sata dopušteno je konzumirati 0,5 kg mandarina, 1,5 litre vode, isprva je vrijedno piti, nakon 30 minuta - jesti. Svaka 3 sata dopušteno je piti 200 ml soka od mandarine, treba ga razrijediti vodom, između obroka je dozvoljeno piti mineralnu vodu.

Citrusi noću

Mišljenja nutricionista podijeljena su oko jela citrusa noću: neki tvrde da je voće dozvoljeno jesti noću ili navečer, drugi govore o negativnim učincima citrusa prije spavanja. Mandarina, naranča ili grejpfrut - niskokalorično voće, kalorija 100 g mandarine je 40 kcal. Naranča ili grejp ubrzavaju proces probave, potiču izlučivanje želučanog soka. Jesti prije spavanja utječe na šećer u krvi i ozbiljnu inhibiciju noćnog gubitka kilograma.

Ako slijedite strogu dijetu s rasporedom obroka, mandarine nije dopušteno jesti noću. Svatko tko slijedi zdravu prehranu i figuru može si priuštiti jesti voće, ali par sati prije spavanja neće povećati težinu.

Preporuke za mršavljenje

Citrusna dijeta omogućit će vam postizanje učinkovitih rezultata u procesu gubitka kilograma, ako slijedite preporuke:

• obrok tijekom večere provodi se 5 sati prije spavanja;
• kretanje nakon jela;
• Prije nego što započnete dijetu, treba provesti čišćenje tijela laksativima;
• trajanje gubitka težine - maksimalno 3-4 tjedna;
• kombinacija sa sportom, sve ovisi o zdravlju osobe koja gubi.

zaključak

Agrumi se široko koriste za mršavljenje, dijetalne mogućnosti korištenja naranči, mandarina i grejpa. Odabirom jednog od njih, poštivanjem pravila i preporuka i primjenom snage volje, možete postići dobre rezultate i riješiti se viška kilograma.