Kako smršavjeti na narančastoj dijeti

Naranča je citrusno voće bogato vitaminima i mineralima. Narančasta dijeta za mršavljenje smatra se jednom od najukusnijih i štedljivijih do sada. Voda s narančama potiče metabolizam nije lošiji od vode s limunom. Rezultati su vidljivi za tjedan dana..

Narančasta dijeta

Kemijski sastav

Narančasti citrusi imaju izražen okus i aromu. Sadržaj kalorija u pročišćenom obliku je zanemariv - samo 36 kcal. Agrumi vam pomažu da izgubite kilograme u 2 tjedna.

Energetska vrijednost naranče u omjeru BZHU bez kore je:

• proteini - 0,9%;
• ugljikohidrati - 8,1%;
• masti - 0,2%.

Glikemijski indeks svježe iscijeđenog soka je 40-50 jedinica, u plodu manje - 30 jedinica.

Vitaminsko-mineralni kompleks pomaže osnažiti tijelo odrasle osobe nekoliko sati.

Vitaminski i mineralni sastav

Vitamini na 100 g naranče:

• A - 5,5 μg;
• Bl - 4,5 μg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Elementi u tragovima naranče:

• bor - 200 mcg;
• željezo - 250 mcg;
• jod - 3 mcg;
• kalij - 200 mcg;
• kalcij - 50 mcg;
• kobalt - 1 mcg;
• magnezij - 15 mcg;
• Mangan - 35 mcg;
• bakar - 60 mcg;
• natrij - 15 mcg;
• sumpor - 8 mcg;
• fosfor - 25 mcg;
• fluor - 15 mcg;
• klor - 3 mcg;
• cink - 200 mcg.

Agrumi pomažu probavu, ublažavaju zatvor. Korisni su kod anemije. Narančasto voće snižava kolesterol.

Pravilna prehrana uvijek je uključivala jedenje voća i povrća..

Kako izgubiti kilograme na naranči

Alergija je kontraindikacija prehrani

Prije nego što krenete na narančastu dijetu, važno je konzultirati se s liječnikom. Za osobe koje pate na alergiju i dijabetičare, narančasta dijeta je neprihvatljiva, pa čak i štetna. Ne sjedite na citrusnoj dijeti za djecu mlađu od 7 godina. Slabo tijelo je prezasićeno vitaminom C, što će izazvati alergije.

Dijeta naranči pomaže mnogim ljepoticama da u najkraćem mogućem roku postignu željenu težinu. Važno je pridržavati se načela: pravilna prehrana ključ je uspjeha u postizanju zacrtanog cilja.

Postoji narančasta dijeta za 7 dana, narančasta dijeta za 5 dana, a najteža opcija je da narančasta dijeta bude korištena 4 tjedna.

Načela prehrane

Gubitak kilograma na agrumima znači jesti naranču pri svakom obroku tijekom dana. Agrumi doprinose normalizaciji probave, zbog čega dolazi do brzog gubitka kilograma.

Kada gubite kilograme dijetama, morate se sjetiti jednostavnih pravila:

• uravnotežena i umjerena prehrana ključ je uspjeha u postizanju sklada;
• Ne zaboravite na važnost vode za tijelo (preporučljivo je piti najmanje 2 litre tekućine dnevno);
• ne možete se ograničiti na sok od hrane i voće - trebali biste jesti različita jela u malim obrocima.

Sjedeći na narančastoj dijeti, jedite heljdu ili pileća prsa. Rezultati dugo ne dolaze..

Glavna stvar u narančastoj dijeti je promatrati vrijeme obroka. Oni jedu strogo prema rasporedu. Doručak - u 9:00, ručak - u 13:00, popodnevni čaj - u 15:30, večera - u 19:00. Ne možete jesti prije spavanja: to doprinosi poremećaju načina mirovanja i crijevne funkcije. Citrusi bi trebali biti prisutni u svakom od ovih obroka. Sa dijetom je preporučljivo promatrati periodične fizičke aktivnosti bilo koje vrste. Rezultati se mjere ne samo pomoću utega, već i mjerenjem parametara.

Dijeta s narančama tjedan dana

Narančasti tjedan ima svoje prednosti i nedostatke. Glavna prednost agruma smatra se poticanjem metabolizma u tijelu - za 7 dana tijelo će se obnoviti, ući će u pravom smjeru. Na 7-dnevnoj prehrani s citrusima promatrajte kožu nekoliko dana. Ako se pojave crveni osipi, prestaje upotreba proizvoda.

Sljedeće namirnice se konzumiraju s agrumima tijekom cijelog tjedna:

• 1 kg heljde;
• 10 jaja;
• dijetalni kruh - 20 kom .;
• kefir bez masti - 2 l;
• kuhana perad - 800 g;
• skuti sir bez masti - 800 g;
• maslinovo ulje - 100 ml;
• svježe povrće - oko 4 kg.

Žitarice skuhajte u vodi, bez soli i bilo kojih drugih začina. Meso i povrće se kuhaju u dvostrukom kotlu, bez soli i začina. Svi proizvodi imaju prikladno mjesto, ali morate jesti heljdu dnevno na malom tanjuru..

Proteini, masti i ugljikohidrati važni su u prehrani, prikladno je izračunati BZHU i s gornjeg popisa proizvoda napraviti jelovnik koji će sadržavati citrusne.

Izborni uzorak prema danima u tjednu

Naranče se konzumiraju uz svaki obrok.

Ovaj tjedni tečaj za mršavljenje agruma pomaže vam da brzo dobijete rezultate..

ponedjeljak

Početkom dana jedu ribani agrumi i 100 g skute, čašu vode. Na ručku, nekoliko kuhanih jaja, agruma, čaša kefira u čaši kuhane heljde. Za večeru - riža i pari pileća prsa, 3 svježe rajčice, 2 peciva, voće.

utorak

Doručak - heljda po volji uz čašu kefira i citrusa. Za ručak - 1 kuhano jaje, naranča, kefir s kruhom. Za večeru - kuhana govedina bez soli i začina (150 g), 1 žlica. sok od naranče, pareno povrće.

srijeda

Doručak - kruh sa svježim povrćem, čaša svježe cijeđenog soka. Ručak - nekoliko kuhanih jaja, voća, zelenog čaja ili kave bez mlijeka i šećera. Navečer - bijela riba, začinjena limunovim sokom, citrusima, kruhom i 1 žličicom. živi jogurt.

četvrtak

Doručak - skuta sa svježim biljem, čaša vode s limunom, narančama. Ručak - kuhana heljda s maslacem, kruh s rajčicom, sok od naranče. Večera - kuhana ptica, jabuke i ječam.

petak

Doručak - naranča i čaša kefira. Ručak - par kuhanih jaja, hrpa zelenila s grilom kuhana pileća prsa, citrusi. Večera - citrusi i 1 žlica. kefir. Ovo je dan posta, zato pijte puno vode.

subota

Doručak - povrtna salata s maslacem, svježe cijeđen sok. Ručak - par kuhanih jaja, heljda s kefirom, kruh od rajčice i citrusa. Večera - kuhani krumpir namočen u vodi, kuhana pileća prsa i svježi krastavac, čaša svježe cijeđenog soka.

nedjelja

Doručak - heljda s narančom, čaša vode s limunom. Ručak - posip od sira s narančom, čaša kefira. Večera - 3 kuhana jaja, rajčica, noću - agrumi.

Recepti za dijetu

Sok od naranče koristi se za kuhanje

Postoji velik izbor dijetalnih namirnica koje uključuju naranču. Sljedeći su recepti najpopularniji među gubitkom težine..

Meso s sokom od naranče

Trebat će;

• govedina - 0,5 kg;
• svježe iscijeđeni sok od naranče - 150 ml;
• narančina korica - 20 g;
• luk - četvrtina glave;
• soja sos i korijander - 20 ml;
• maslac - 20 g.

Meso se izrezuje na komade duge 6 cm i debljine 2 cm. Tava se zagrijava, na njoj se rastopi suncokretovo ulje. Kriške govedine pržene su do zlatno smeđe boje s obje strane. Vatra se slabi, mesu se dodaje luk. Pirjajte 10 minuta. ispod zatvorenog poklopca. Narančin sok pomiješan je s umakom od soje i soje. Dobiveni umak sipa se u tavu u kojoj se meso pirja. Pirjajte 15 minuta. na laganoj vatri.

Skuhana narančasta kašica

To je zdrav i ukusan desert s nježnom teksturom..

Trebat će vam:

• skuti sir s malo masti - 500 g;
• maslac - 100 g;
• zdrob - 7 tbsp. l .;
• agrumi - 2 kom..

Skuta se u posudi za blender pomiješa s maslacem, dodaje se šećer po želji. Nakon što polako zaspite kašu. Beat ovu smjesu dok ne postane glatka. Postavlja se u pripremljeni kalup za kolače, unaprijed se na kalup položi papir za pečenje. Ako je kalup silikonski, rubovi su podmazani uljem.

Premažite pulpu naranče, oguljenu od vena i kožica. Zatim se izlije na sloj skute. Pecite u pećnici na 145 ° C 45 minuta.

Panakota s narančom (desert za mršavljenje)

Trebat će vam:

• citrusi - 1 p .;
• žumance - 2 kom .;
• obrano mlijeko - 75 ml;
• želatina - 10 g;
• voda - 100 ml.

Citrus se koristi za pranje koštica. Iz plodova se cijedi svježe voće. Želatina 10 minuta. ostavljen u hladnoj vodi. Nakon dodajte pola iscijeđenog soka. Žumanjke pobijte u zasebnoj posudi dok svijetlo ne pjenasto. Mlijeko se prokuha, doda se kockica, kuha se 2 minute. Smanjite vatru: tekućina ne bi trebala ključati.

Druga polovica svježeg sipa se u mlijeko, umućeni žumanjci uvode se u tankom toku. Kuhajte na laganoj vatri 12 minuta, bez prestanka miješanja. Dalje, ostavite da se masa ohladi, u ovom trenutku se želatina sa sokom zagrijava na vodenoj kupelji, ne dovodeći do vrenja. Želatina i mlijeko se pomiješaju, preliju u limenke, pričekaju dok se stvrdne..

zaključak

Dijeta na narančinim citrusima pomaže ne samo izgubiti težinu, već i nahraniti tijelo korisnim tvarima. Korištenjem uzorka izbornika za tjedan dana i jednostavnih recepata za dijetu, stvarno je brzo izgubiti težinu kod kuće bez pomoći stručnjaka.