Avokado za mršavljenje: blagodati, recepti, dijeta

Korisna svojstva avokada za mršavljenje žena otvaraju mnoga pitanja. Iako je voće dosta masno, u njega se uključuju i mnoge dijeta. Zanimljivo je shvatiti kakvu vrijednu akciju proizvod ima kod gubitka kilograma..

Mogu li jesti avokado dok gubim kilograme?

Upotreba svojstava avokada u prehrambene svrhe u početku može biti iznenađujuća za žene. Sastav ovog voća je 75% sastavljen od masnih ulja i kiselina, čini se da je gubitak kilograma na takvom proizvodu jednostavno nemoguće. Međutim, u stvari je suprotno, ako se pravilno koristi, uloga avokada u gubitku kilograma može biti od velike koristi za lik..

Unatoč povećanoj količini masti, proizvod sadrži puno vlakana, inzulina, vitamina i minerala. Istodobno, u sastavu voća nema šećera ili kolesterola, odnosno svojstva proizvoda nemaju štetni utjecaj na tijelo. Voće se ne preporučuje nekontrolirano i u prevelikim dozama. Ali kada se koristi prema provjerenim receptima, on je u stanju pokrenuti proces brzog gubitka kilograma kod žena.

Je li avokado dobar za mršavljenje?

Tropsko voće sadrži tvari čija svojstva doprinose brzom uklanjanju masnoća iz tijela.

• Prije svega, vlakna koja pojačavaju koristi od peristaltike, zbog njega toksini i toksini brzo napuštaju tijelo, stolica postaje redovita.
• Proizvod uključuje tvar inzulin koja je odgovorna za ravnotežu između anaboličkog i kataboličkog procesa. Normalna razina inzulina vrlo je važna za gubitak kilograma, jer s smanjenjem količine ove tvari u krvi počinje brzo debljanje - tijelo procesira glukozu gori.
• Vrijedna svojstva folne kiseline i karnitina donose korist ženama tijekom gubitka kilograma, odgovorni su za energetski potencijal tijela i doprinose izravnoj potrošnji tjelesnih masti.

Recepti keto prehrane za mršavljenje na avokadu temelje se na činjenici da se ugljikohidrati u prehrani smanjuju na minimum, a uz pomoć proizvoda zamjenjuju većinu masti. Kao rezultat toga, tropsko voće doprinosi brzoj zasićenosti tijela i dobroj apsorpciji hranjivih tvari, ali višak masnog tkiva se ne nakuplja.

Uključeni u prehranu, proizvod ženama donosi sljedeće prednosti:

• smanjuje apetit;
• zasićeno tijelo brzo i dugo vremena;
• aktivira metaboličke procese i pomaže brzo uklanjanje toksina i viška tvari iz tkiva;
• održava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Recenzije rezultata avokada prilikom gubitka kilograma potvrđuju da žene tijekom gubitka kilograma brzo počinju osjećati svjetlost u tijelu. U ovom slučaju, nema sindroma stalnog umora i nedostatka energije, živčani i krvožilni sustav i dalje djeluju zdravo.

Kada jesti avokado za mršavljenje

Kao dio zdrave uravnotežene prehrane, svojstva proizvoda bit će korisna kada se konzumiraju u bilo koje doba dana. Iskoristite doručak s avokadom za mršavljenje. Ujutro će tropsko voće pomoći pokrenuti metaboličke procese u crijevima, a popodne će poboljšati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane i pomoći da se dobije dovoljno u malim obrocima..

Prednost i jedinstvenost voća leži u činjenici da spada u kategoriju malobrojnih proizvoda koji nisu samo dozvoljeni, već se preporučuju konzumirati i navečer. Kada gubite kilograme, avokado možete jesti noću, na primjer, uobičajenu večeru možete zamijeniti malom porcijom voća u kombinaciji s sirom ili kefirom. To ne samo da će vam omogućiti da idete u krevet na pun želudac, već će i koristi ženama za figuru, čak i u snu tijelo će nastaviti aktivno razgrađivati ​​masti.

Kako jesti avokado za mršavljenje

Da bi upotreba avokada za mršavljenje postala potpuno vidljiva, potrebno je jesti voće u skladu s nekim pravilima.

• Tropsko voće treba kombinirati s drugom niskokaloričnom hranom. Na primjer, možete odabrati takvu dijetu - za doručak pojedu kašu voća s sirom, za ručak pojedi malu količinu voća s juhom od povrća ili porciju kuhanog mesa s niskim udjelom masti za 150-200 g. U podne možete piti smoothie na bazi proizvoda, a za večeru s dobrim jesti voće s kefirom ili kuhanom ribom.
• Jesti tijekom prehrane potrebno je u malim obrocima, ali često. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno. Svaki put treba imati toliko avokada i drugih proizvoda da je tijelo puno, ali ozbiljnost se ne bi formirala u želucu.
• Za učinkovito mršavljenje na voću tijekom prehrane potrebno je piti puno obične vode - najmanje 2 litre dnevno. Tekućina će pojačati korisna svojstva voća i ubrzati eliminaciju toksina i masti iz tijela..

Tijekom dijeta za gubitak kilograma strogo je zabranjeno jesti ili brašno ili slatku hranu, oni neutraliziraju povoljan učinak, a od prehrane neće biti koristi. Dijeta se preporučuje biti sastavljena od ribe i mesa nemasnih sorti, povrća i voća, dozvoljeni su morski plodovi.

Koliko avokada dnevno za mršavljenje

100 g pulpe tropskog voća sadrži oko 160 kalorija, osim toga sadrži puno masti. Zbog ovih svojstava proizvod brzo udovoljava gladi, međutim, dnevna norma za gubitak kilograma ne smije prelaziti 2 mala ploda dnevno.

Mono dijeta na pulpi avokada omogućava vam povećati dnevni unos proizvoda do 5 voća dnevno. Međutim, možete se držati ove prehrane vrlo kratko vrijeme, u protivnom će tijelo dobiti ozbiljnu štetu.

Recepti za avokado za mršavljenje

Dijetologija nudi mnogo recepata iz avokada za mršavljenje. U bilo kojoj od opcija, meso svježeg voća kombinirano je sa zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem, mliječnim proizvodima, zdravim žitaricama.

Jednostavne salate s avokadom za mršavljenje

Jedno od najjednostavnijih, ali vrlo zdravih jela na bazi avokada je svježa niskokalorična salata. Postoji puno recepata za salatu, ali neki od njih imaju posebna vrijedna svojstva i popularni su među ženama.

Na primjer, dobra je dijeta i koristit će vam salata s mesom avokada i rakova. Pripremite ga na sljedeći način:

• zreli avokado i 1 krastavac operemo, ogulimo i narežemo na male kocke;
• zdrobljeno 150 g mesa rakova;
• nasjeckajte 20 g perja zelenog luka i dodajte povrću;
• sastojci se preliju s 2 velike žlice maslinovog ulja;
• dodajte sok iscijeđen iz pola limuna i sol po ukusu.

Također, za salatu narežite 1 veliku rajčicu u krugove. 20 g cilantroa i 2 češnja češnjaka zgnječi se u blenderu, dobivena kaša se začini sa 50 ml nemasnog vrhnja. Kad su svi sastojci pripremljeni, krugove rajčice trebat ćete položiti na ploške na vrhu zelenih listova zelene salate, nježno stavite povrću mješavinu avokada i krastavca, na treći sloj stavite meso rakova i na vrh stavite salatu s umakom od češnjaka s cilantrom.

Još jedna verzija ukusne salate s blagim likom je avokado i kuhana piletina. Svojstva salate pomažu ženama ne samo da izgube višak kilograma. Jelo pomaže u održavanju zdrave mišićne mase jer sadrži puno proteina..

Pripremite jelo ovako:

• 400 g mekog pilećeg prsa skuha se i izreza na male komadiće;
• temeljito oprano, oguljeno i nasjeckano zrelo voće avokada s tankim pločicama;
• pulpa avokada začinjena je svježim sokom iscijeđenim iz 1 limuna i aromatiziran maslinovim uljem.

Nakon toga trebate uzeti nekoliko listova zelene salate, isprati hladnom vodom, osušiti i držati u hladnjaku 2-3 minute. Listovi salate stavite u pripremljene tanjure, na vrh stavite mješavinu avokada i piletine i promiješajte prije posluživanja..

Možete kombinirati avokado ne samo s povrćem i piletinom, već i s ribom. Žene često preferiraju recept za mršavljenje avokada koristeći tunu. Pripremite salatu ovako:

• 1 oguljeno voće avokada i 1 kisela jabuka izrezati se na tanke trakice;
• dodajte voću 50 g mljevenih oraha i 1 konzervu tunjevine u konzervi;
• zatim se salata začinja s malom količinom prirodnog jogurta bez masnoće i posipa nasjeckanim svježim koprom.

Salatu treba pravilno miješati, po želji je dopušteno dodati prstohvat soli u nju. Međutim, bez soli, jelo će donijeti velike koristi tijelu i izgubiti težinu..

Smoothie avokada za mršavljenje

Na bazi avokada možete pripremiti hranjiv, tonik i osvježavajući koktel niskokaloričnih sastojaka - smoothieja. Da biste to učinili, morate:

• ogulite 1 plod avokada i uklonite košticu;
• operite i sitno nasjeckajte 2 stabljike celera i 1 list špinata;
• izrezati 1 bananu u male krugove;
• stavite sastojke u blender i tucite dok ne postane glatko.

Po želji se u hranjivi koktel može dodati i mala žlica meda. Također se preporučuje razrjeđivanje smoothieja sa 150 ml čiste vode, inače će konzistencija ispasti previše gusta i koktel neće raditi.

Vrlo korisna i jednostavna verzija smoothieja je gusti koktel s dodatkom pšeničnih klica. Da biste ga pripremili trebate:

• oguliti i izvaditi 1 mali avokado s kosti;
• nasjeckajte pulpu na male komade i stavite u blender;
• plodu dodajte 100 g sjemenki pšenice i 20 g prirodnog meda;
• kako samljeti sastojke.

Dobivena smjesa razrijeđena je sa 150 ml kefira bez masti, tako da možete popiti koktel, te uživati ​​u blagodatima i ugodnom okusu pića. Smoothie će postati još zanimljiviji kada se u gotov koktel doda svježi list metvice, a napitak će imati osnažujući učinak..

Sendviči s avokadom za mršavljenje

Ukusni i zdravi sendviči mogu se napraviti od svježeg avokada. Recepti su dobri jer ne trebaju puno vremena, idealni su za brzi ručak ili međuobroke i doprinose gubljenju kilograma kod žena.

Popularna opcija je napraviti sendviče s avokadom i sirom..

• Svježi avokado u količini od 2 komada se opere, oguliti i ukloniti..
• Sočna pulpa naribana je s tvrdim sirom u količini od 150 g.
• Gril se miješa i dodaju mu se 2 zgnječene glave češnjaka..
• Smjesa se rasporedi na kruh i zalije vodom sokom iscijeđenim od pola limuna.

Još jedna zanimljiva opcija su sendviči s avokadom i kuhanim jajetom, koji su bogati proteinima. Izrađuju se kako slijedi:

• par avokada se opere, očisti od kože i kostiju;
• stavite kašu u blender i dodajte 20 ml prirodnog nemasnog jogurta i soka od pola limuna;
• temeljito tuku smjesu dok se ne dobije homogena pasta;
• posipajte tjesteninu na kruhu, a na vrhu ukrasite listom salate i kuhanim jajetom, narezanim na krugove.

Još jedan recept za sendviče, za koji je potreban avokado i češnjak, od posebne je koristi za sporu probavu:

• Sočna pulpa izvađena iz 4 zrela avokada.
• U blenderu pomiješajte voće s 50 ml maslinovog ulja, sokom od pola limuna i 3 zdrobljena češnja češnjaka.
• Posolite i dobro rasporedite na kruh.

Kefir s avokadom za mršavljenje

Vrlo korisna opcija za mršavljenje je napitak od kefira s avokadom. Oba proizvoda imaju svojstva čišćenja i sagorijevanja masti. Posebno je korisno ženama piti piće noću ili ujutro, može sasvim zamijeniti puni obrok.

Napraviti kefir s avokadom vrlo je jednostavno. Da biste to učinili, trebate:

• ogulite 1 zreli avokado i izvadite kost;
• stavite kašu u blender i ulijte litru kefira bez masti;
• po želji dodajte grančicu kopra da biste dobili zanimljiviji okus;
• tuku dok glatka.

Rezultat bi trebao biti prilično gust i vrlo mekan napitak. Za dan ga treba konzumirati u 2 podijeljene doze, na primjer, za doručak i kao popodnevni međuobrok, ili za doručak i umjesto večere.

Skuta s avokadom za mršavljenje

Ukusno i zdravo jelo može se pripremiti od avokada i skute. Takav proizvod dobro zasiti, ali ne šteti figuri žene, naprotiv, njegova svojstva imaju snažan učinak u uklanjanju suvišne težine..

Za pripremu jela morate:

• oprati i prepoloviti svježe voće tropskog voća;
• nježno izvadite meso s polovice ploda;
• mljevenu kašu usitnite u kašu i dobro je pomiješajte s niskokaloričnim sirom.

Dobivena smjesa može se staviti na tanjur, ali obično se avokado sa sirom stavlja izravno u preostali koru i jede žlicom. Budući da se od voća avokada dobivaju dvije porcije jela, proizvod možete jesti za doručak i za večeru - avokado navečer za mršavljenje će također imati koristi.

Avokado za mršavljenje od heljde

Mnoge žene radije koriste dijetu na bazi heljde za mršavljenje. Ova žitarica dobro ide uz voće - njena svojstva udvostručuju blagotvoran učinak heljde, jelo je korisno za crijeva i bogato vitaminima i mineralima.

Recept za proizvod izgleda ovako:

• 150 g heljdine kaše ispere se i prelije hladnom prokuhanom vodom tako da tekućina prekriva žitarice oko 2 cm iznad;
• stavite žitaricu na umjerenu vatru i pričekajte da voda potpuno ispari, nije potrebno miješati kašu;
• zrelo voće oguliti i narezati, narezati na male kocke i dodati gotovoj heljdi.

Jelo se miješa, po želji možete dodati malo maslinovog ulja. Ali svojstva ne aromatiziranog proizvoda ispasti će mnogo korisnija za gubitak kilograma..

Dijeta s avokadom za mršavljenje

Na temelju proizvoda izmišljene su mnoge dijetalne dijete. U većini njih voće je ukusan i zdrav dodatak glavnoj hrani. Postoje i mono-dijeta, omogućuju uporabu isključivo voćne kaše 1 dan.

Međutim, kratka dijeta najpopularnija je među ženama, u kojima je avokado glavni proizvod, ali nadopunjen s drugom niskokaloričnom hranom. Na primjer, dijeta od 5 dana daje dobar učinak za mršavljenje - recenzije o korisnim svojstvima avokada za mršavljenje tvrde da se on može baciti do 1 kg dnevno.

Klasična verzija prehrane za 5 dana je sljedeća:

• dnevno dopušteno je jesti 1,5 tropsko voće u kombinaciji s drugim proizvodima;
• za doručak se preporučuje korištenje avokada s sirom - kaša polovine voća pomiješana je s 50 g obranog mliječnog proizvoda;
• za vrijeme ručka jede se zdrava niskokalorična salata, trebate nasjeckati 1 rajčicu, 1 krastavac i 1 kuhano jaje, kao i kašu od polovine voća;
• Avokado za večeru s gubitkom kilograma koristi se na sljedeći način, pomiješajte još jednu polovicu kaše s kuhanim jajetom i 100 g kuhane vitke govedine.

Ishrana ispada niskokalorična, ali zadovoljavajuća. Uz dovoljnu količinu proteina i masti, u njemu se smanjuje volumen brzih ugljikohidrata, a to je ono što jamči zdrav i brz gubitak kilograma.

Važno je zapamtiti da čak ni kratkotrajna dijeta s avokadom nije dopuštena svima. Ne preporučuje se pribjegavanje trudnicama, adolescentima i starijim osobama s osjetljivim želucem i crijevima.

Tko ne bi trebao jesti avokado

Prednosti avokada za žene s gubitkom kilograma nisu uvijek iste. Tropsko voće ima kontraindikacije, u nazočnosti kojih je bolje potpuno odustati od njegove uporabe. Avokado ne vrijedi:

• s individualnom alergijom na ovo voće, u ovom će slučaju samo donijeti štetu;
• s alergijom na lateks i citrusno voće, u takvoj situaciji proizvod će također učiniti više štete nego koristi;
• s akutnim bolestima probavnog sustava jedenje voća nije moguće s pogoršanjem pankreatitisa, čira i gastritisa.

Svojstva zdrave, ali masne pulpe avokada mogu izazvati negativnu reakciju kod male djece ili starijih osoba. Stoga voće ne bi trebalo nuditi u bilo kojem obliku djeci mlađoj od 3 godine, a djevojke tinejdžerke koje su zabrinute zbog svog lika ne bi trebale koristiti dijetu s voćnom pulpom. Također, svojstva proizvoda mogu naštetiti ženama koje su već prešle prag od 50 godina..

Važno je ne zaboraviti na visok kalorični sadržaj avokada - voće prosječne veličine sadrži oko 210 kcal. Kada gubite kilograme, morate se pridržavati preporučenih doza i ne zloupotrijebiti zdravo voće, jer u protivnom njegova svojstva mogu izazvati probavu, kolike u crijevima i mučninu.

zaključak

Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje su u tome što je voće moćno sredstvo za sagorijevanje masti, ali istovremeno ima i dobru vlastitu hranjivu vrijednost. Dakle, uz strogo pridržavanje dijeta recepata za avokado, možete učinkovito izgubiti kilograme i ne osjećati fizičku nelagodu zbog ograničenja prehrane..

Recenzije avokada za mršavljenje