Koliko jabuka mogu jesti dnevno?

Vjerojatno nema takve osobe koja ne zna zajedničku istinu da je jesti jabuke dobro. Ali to uopće ne znači da to možete učiniti nekontrolirano, jedući voće svaki dan s kilogramima. Predlažemo da shvatite koliko možete pojesti plodove jabuke dnevno tako da oni donose samo koristi tijelu i tko je štetno konzumirati.

Prednosti i štete jabuka

  • Zbog činjenice da sastav opisanog voća uključuje kompleks vitamina i minerala, oni mogu imati niz korisnih učinaka na tijelo:
  • vežu i uklanjaju štetne tvari;
  • imaju blagi laksativni učinak;
  • povećati obrambene sposobnosti tijela protiv virusa i bakterija;
  • uklonite urin i žuč;
  • ublažiti edem;
  • uspostaviti ravnotežu vode, kiseline, elektrolita;
  • promiču bolju cirkulaciju krvi, stabilan kardiovaskularni sustav;
  • poboljšati stanje krvožilnog sustava;
  • reguliraju probavni proces;
  • sprječavaju nedostatak vitamina, anemiju, Alzheimerovu bolest, srčane udare, osteoporozu, giht, pojavu oksalata u bubrezima;
  • usporiti starenje;
  • snižava kolesterol u krvi;
  • poboljšati aktivnost mozga;
  • povećati apetit;
  • ojačati kosu, nokte, zube;
  • poboljšati stanje kože.
Znate li?? Najskuplja sorta jabuka na svijetu je Sekai-Ichi (u prijevodu s japanskog - broj 1 na svijetu). Svaki njegov plod može doseći 1 kilogram težine. Prosječna cijena za to je 21 USD. U procesu zrenja plod se zalije vodom i medom..
  • Prekomjerna prehrana može štetiti jabukama:
  • probavni nemir;
  • pogoršanje cakline;
  • upala žučnog mjehura.

Koliko jabuka možete pojesti na dan?

Mnogi ljudi, znajući za prednosti opisanog voća, a posebno što doprinose gubljenju kilograma, počinju ih jesti u velikim količinama, što nanosi ozbiljnu štetu njihovom tijelu. Ako vas zanima pitanje zašto se to ne smije učiniti, odgovor je jednostavan: ovo voće sadrži oko 9-10 g šećera, a ako ih pojedete previše, možete premašiti dnevnu normu ove tvari za osobu, koja je 50 g. Dnevna norma šećera za osobu sadrži 5 jabuka.Nutricionisti kažu da kako bi se izbjeglo prekoračenje dnevne norme chara i nanošenje štete tijelu dnevno, zdrava odrasla osoba može jesti ne više od 3-4 ploda stabla jabuke težine 120-150 g.

Što se događa ako jedete jabuke svaki dan?

Ako zanemarite preporučenu normu, šećer dobiven zajedno s plodovima stabla jabuke nakupljat će se u tijelu, što je mučeno s povećanjem tjelesne težine, kršenjem metaboličkih procesa.Ako jedete umjerenu količinu voća, oni će samo imati koristi.

Naravno, šteti će se tijelu učiniti ako jedete samo jabuke. U ljudskom tijelu nema toliko mikroorganizama koji bi bili u stanju preraditi veliku količinu vlakana opskrbljenih voćem. Dakle, u slučaju stalne upotrebe, doći će do probavnih smetnji, nepravilne apsorpcije druge hrane, nadimanja, nadutosti, težine i drugih problema.

Važno je! Kasnije sorte stabala jabuka donose plodove s više minerala i vitamina C od onih koje dozrijevaju u ranom i srednjem razdoblju.

Sastav i kalorični sadržaj voća



Jabuka sadrži sljedeće vitamine: A, beta-karoten, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niacin. Bogata je kalijem, kalcijem, silicijom, magnezijem, natrijom, fosforom, željezom, jodom, manganom i drugim mineralima. Ukupno uključuje 8 makro- i 18 mikroelemenata.

Također, plodovi stabla jabuke sadrže šećera, glukoze, fruktoze i saharoze, 12 esencijalnih i 8 esencijalnih aminokiselina, zasićenih masnih kiselina, omega-3 i omega-6.

Hranjiva vrijednost jednog voća s promjerom od 6,5 cm i težinom od 130 g je 61,1 kcal, promjerom 7,5 cm i težinom od 200 g je 94 kcal. Proteini i masti po 100 g - 0,4 g svaki, ugljikohidrati - 9,8 g, dijetalna vlakna - 1,8 g, voda - 86,3 g, organske kiseline - 0,8 g.

Znate li?? U Indiji i Južnoj Americi postoje sekte čiji sljedbenici obožavaju jabuke i smatraju ih simbolom života..

Kada i koliko često je najbolje jesti jabuke?

Već smo spomenuli da se plodovi stabla jabuke mogu konzumirati svakodnevno, ali ne veći od preporučene norme. Oni, kao i drugo voće, bolje je jesti između obroka.Da bi se oni u potpunosti asimilirali, trebate ih jesti ujutro, a također, poput užine, tijekom dana.

Oni koji prate njihovo stanje figure, trebali biste znati da kada pulpa jabuke uđe u želudac, dolazi do pojačanog izlučivanja želučanog soka. Stoga, ako jedete 1 voće prije ručka, tada će glavna hrana za zasićenje zahtijevati nešto manje.

Kontraindikacije za upotrebu jabuka

Opisani plod ne može konzumirati svatko.. Sorte s kiselim voćem kontraindicirane su osobama s dijagnozom "čir na želucu i dvanaestopalačni čir "," gastritis s visokom kiselošću ".

Uz kolitis voće treba oguliti kora. u gastritis jabuke je poželjno kuhati da jabučna vlakna budu manje gruba.Punokrvni ljudi, treba odabrati kisele sorte. Treba preferirati zeleno voće dijabetes.

Važno je! Liječnici i nutricionisti savjetuju da ih ogulite kad jedete jabuke. Na taj način možete malo sniziti razinu vlakana i osigurati da voće dobro apsorbira tijelo, kao i eliminirati tvari koje proizvođači primjenjuju za dulje čuvanje.
Tako jabuke - To je vitaminsko i ukusno voće koje sadrži veliku opskrbu vrijednim tvarima i ima niz korisnih učinaka na ljudsko tijelo. Ali možete ga jesti samo ako se pridržavate normi koje preporučuju nutricionisti. Prije nego što unesete voće u svakodnevnu prehranu, morate biti sigurni da niste na popisu kategorija ljudi kojima su kontraindicirani.

Dijelite na društvenim mrežama:
Izgleda ovako