Smoothie s avokadom i bananom, jabukom, špinatom,

Pravilna prehrana i briga o svom zdravlju svakim su danom sve popularniji, pa je sve više recepata za razna zdrava jela i pića. Smoothie s avokadom imaju čudesan učinak na tijelo. Svakodnevna upotreba takvog napitka može značajno poboljšati ukupni ton tijela.

Prednosti smoothija s avokadom

Nevjerojatna korisnost avokada poznata je stoljećima. Sadrži ogromnu količinu tvari koje blagotvorno utječu na ljudsko tijelo. Na primjer, antioksidanti, masti i vitamini koji se nalaze u njemu poboljšavaju opće stanje kože i daju joj baršunast izgled. Elementi u tragovima odgovorni su za proizvodnju kolagena, koji također djeluje na vlasište, jačajući kosu.

Avokado se smatra jednim od glavnih stupova u prehrani. Mnogo modernih dijeta i metoda mršavljenja stavljaju ga u središte. Dokazano je da svakodnevno korištenje omogućuje postizanje smanjenja apetita zbog osjećaja punoće. Dodavanje ovog voća u vaš smoothie može proizvesti zadivljujuće rezultate..

U smoothie s avokadom možete dodati krastavac, špinat, banane, jabuke i mnoge druge sastojke. U kombinaciji s drugim proizvodima, korisna svojstva tvore pravi ljekoviti napitak. Dopunivši nenadmašan sastav avokada, možete postići savršenu kombinaciju blagodati koje je potrebno čovjeku.

Recept za avokado smoothie za blender

Avokado je univerzalni sastojak gotovo svakog hranjivog napitka. Činjenica je da on nema izražen okus i ne prekida ostale komponente. Dodavanjem ovog voća struktura koktela postaje ugodnija..

U modernim pogledima na pravilnu prehranu, vjeruje se da bi čaša dobrog smoothieja trebala zamijeniti doručak. Doista, optimalnim odabirom sastojaka, možete postići učinak sitosti do ručka. U takvim receptima avokado djeluje ne samo kao prehrambena baza, već i kao izvor vrijednih vitamina i minerala..

Smoothie od avokada i banane

Piće je vrlo ukusno i zadovoljavajuće. Dodavanje banane donosi veliku količinu kalija koji je odgovoran za poboljšanje rada srca i krvnih žila. Za savršen smoothie trebat će vam:

• zrela banana - 1 kom .;
• avokado - 1 p .;
• sjemenke lana - 1 2 tsp;
• voda - 200 ml;
• med po ukusu;

Recept za pravi smoothie od avokada i banane je jednostavan. U početku se mora ukloniti kost. Da biste to učinili, voće se pažljivo prepolovi i ukloni. Celuloza se vadi uz pomoć žlice. Banana je oguljena i narezana na srednje velike kriške. Zatim se svi sastojci stave u blender i tuku 1-2 minute. Dobiveni napitak sasvim je zadovoljavajući i može zamijeniti lagani doručak..

Recept podrazumijeva mogućnost promjene nekih sastojaka. Na primjer, javorov sirup može se koristiti umjesto meda, ali strogo je zabranjeno dodavati čisti šećer. Također, ovisno o željenoj gustoći konačnog proizvoda, možete promijeniti količinu dodane vode.

Smoothie od avokada i krastavca

Takav napitak pomaže aktivnoj borbi s viškom kilograma. Sastojci koji ga čine omogućuju vam da zasitite organizam antioksidansima i vitaminima tijekom cijelog dana. Za kuhanje trebat će vam:

• zreli avokado - 1 2 kom .;
• krastavac - 2 kom .;
• šaka listova špinata;
• jabuka - 1 kom .;
• čista voda - 100 ml;
• badem - 50 ml;
• laneno ulje - 2 žlice. l .;
• sok limete - 1 žlica. l .;
• sol.

Da biste napravili savršen smoothie od avokada, špinata, jabuka i ostalih sastojaka stavite u blender i nasjeckajte na kašu. Nakon toga dodajte vodu, bademovo mlijeko i sok od limete. Rezultirajuća smjesa se slani po vašoj želji i ponovo miješa.

U ovom receptu listovi špinata mogu se zamijeniti keljom. Ako nije moguće nabaviti bademovo mlijeko - lako se zamjenjuje kokosovim mlijekom. Količina vode se također može smanjiti da se dobije gušća konzistencija..

Smoothie od avokada i celera

Celer sadrži luteolin u svom sastavu - tvar koja poboljšava rad mozga. Uz to, njegov kalorični sadržaj iznosi samo 14 kcal, što proizvod čini odličnim izborom za ljude na strogoj dijeti. Da biste napravili takvo piće, trebat će vam:

• celer - 1 stabljika;
• avokado - 1 kom .;
• jogurt s niskim udjelom masti - 300 g;
• slatka jabuka - 1 kom .;
• med po ukusu;
• neke matice neobvezno.

Koštice i kore uklanjaju se iz ploda, izrezuju na male komade. Zatim se svi sastojci prenesu u blender i miješaju nekoliko minuta dok se ne dobije homogena konzistencija. Dobiveni smoothie sipa se u čaše i ukrašava zdrobljenim orasima..

Smoothie od banana, avokada i kivija

Mnogi ljudi smatraju ovaj jednostavan recept klasikom dobre prehrane. Banana pruža ugljikohidrate, a kivi pomaže u razgradnji masti u tijelu. Da biste napravili piće, trebat će vam:

• Kivi - 1 kom .;
• zrela banana - 1 kom .;
• avokado - 1 p .;
• čista voda - 500 ml.

Plodovi se ogulje, zatim se njihova pulpa stavi u blender i prelije vodom. Umutite sve sastojke dok ne postanu glatke. Dobiveni smoothie sipa se u čaše.

Posebna pažnja u ovom receptu mora se posvetiti blenderu. Mora biti dovoljno jak da melje voće što je brže moguće. Ako je aparat slab, onda umjesto ukusnog napitka dobijete voćnu kašu.

Smoothie s avokadom i jabukama

Ovaj vitaminski koktel ključ je sjajnog početka dana. Tijelu daje naboj živosti i dobrog raspoloženja. Da biste ga pripremili trebat će vam:

• jabuke - 2 kom .;
• avokado - 1 p .;
• metvica - 2 grane;
• limunov sok - 1 žlica. l .;
• med po ukusu;
• čista voda - 100 ml.

Skinite koru s ploda i izvadite sjemenke. Listovi mente ogulite lišće metvice. Zatim se komponente za smoothie od avokada miješaju u miješalici do jednolične konzistencije. Tek tada dodaju vodu.

Važno je obratiti pažnju na korištene jabuke. Ovisno o odabranoj sorti, okus gotovog smoothieja može se drastično promijeniti. Smatra se da je korisniji izbor upotreba kiselih ili slatko-kiselih sorti - one su korisnije i ne zasićuju tijelo s puno šećera.

Smoothie od avokada i špinata

Piće sa špinatom sjajna je ideja za prevladavanje proljetnog nedostatka vitamina. Također vam omogućava da se učinkovito nosite s viškom kilograma i nedostatkom aktivnosti. Osim toga, takav smoothie će poboljšati probavni trakt. Da biste ga pripremili trebat će vam:

• špinat - 1 hrpa;
• avokado - 1 p .;
• bosiljak - 1 2 grede;
• đumbir - 1 tsp;
• med po ukusu;
• limunov sok - 1 žlica. l .;
• sezamove sjemenke - 1 tsp;
• sjemenke lana - 1 tsp;
• čista voda - 100 ml.

Recept se, kao i u prethodnim slučajevima, svodi na to da sve sastojke stavite u zdjelu blendera. Zatim se komponente trebaju podvrći mljevenju u homogenu masu. Nakon toga dodaje se voda i razrjeđuje do optimalnog stanja..

Bosiljak se može zamijeniti drugim biljem po ukusu - mentom, limunovim melem ili peršinom. Đumbir je mljeven. Med se lako može zamijeniti javorovim sirupom ili komadom šećerne trske.

Smoothie od avokada i naranče

Naranča je izvor vitamina C koji je najkorisniji za tijelo, a poznato je da u jednoj čaši soka od naranče sadrži dnevnu normu. Da biste napravili tako zdrav smoothie, trebat će vam:

• avokado - 1 p .;
• sok od naranče - 2 žlice;
• med po ukusu;
• vanilin po ukusu.

Avokado je mljeven u blenderu, medu, narančin sok i vanilija dodaju se na vrhu noža. Nakon toga, smjesa se opet miješa do glatka. Gotov napitak se izlije u čaše. Najpoželjnija opcija ovog recepta je korištenje svježe cijeđenog soka. Spakirani pandan nema sve prednosti svježih naranči.

Kefir i smoothie od avokada

Kefir blagotvorno utječe na ljudsko tijelo. Zajedno s mikroelementima sadržanim u avokadu, on postaje pravi eliksir zdravlja. Da biste pripremili takav smoothie, trebat će vam:

• kefir - 1 žlica;
• avokado - 1 p .;
• limunov sok - 2 žlice. l .;
• med.

Voće se mora oguliti, ukloniti košticu i meso izrezati na sitne komade. Svi sastojci se stave u zdjelu blendera i tuku dok glatka. Ovisno o preferencijama ukusa, napitak se zaslađuje medom..

Ne koristite previše masni jogurt, jer sam avokado sadrži dovoljnu količinu masti. Najbolje je koristiti proizvod s malo masti - on pridonosi boljem čišćenju organizma, a također pridonosi njezi viška kilograma..

Smoothie od avokada i ananasa

Ananas je vrlo popularan među nutricionistima i s pravom zauzima jedno od vodećih mjesta među proizvodima koji se koriste u borbi protiv viška kilograma. Smoothie s ananasom i avokadom zamijenit će doručak i osnažiti tijelo. Da biste ga pripremili trebat će vam:

• ananas - 1 kom .;
• avokado - 1 p .;
• med po ukusu;
• voda - 100 ml.

Voće se mora oguliti i kamenovati. U slučaju ananasa trebali biste ukloniti tvrdu jezgru. Potom se sastojci stave u blender i tuku dok ne postanu glatki. Dobivena smjesa razrijeđena je vodom i zaslađena medom..

Smoothie od avokada i Berry

Dodavanje bobica u smoothie čini ga neobično ukusnim i zdravim. Možete odabrati svoje omiljene bobice - jagode, maline, borovnice ili trešnje. Ovisno o odabranim bobicama, postoji ogroman broj mogućnosti kuhanja. Za smoothie će vam trebati:

• avokado - 1 p .;
• bobice - 1 tbsp .;
• med po ukusu;
• bademovo mlijeko - 1 žlica.

Svi sastojci se miješaju u blenderu do glatka. Gotove smoothieje sipaju se u visoke čaše. Po želji, gotovi napitak ukrašen je listovima metvice.

Kalorični smoothie s avokadom

Sam avokado je prilično kaloričan proizvod zbog velikog postotka masti u njemu. Ovisno o sorti voća, njegov sadržaj kalorija u 100 g varira od 180 do 220 kcal. Njegova je karakteristika gotovo potpuna odsutnost ugljikohidrata, ali istovremeno i impresivan sadržaj masti u svim plodovima. Prosječni kalorični sadržaj gotovog pića s avokadom, bananom i kivijem bit će:

• proteini - 3 g;
• masti - 12,8 g;
• ugljikohidrati - 29 g;
• kalorija - 231 kcal.

Da biste izračunali udio kalorija u gotovom smoothieju, morate nadograditi na sastojke koji su u njemu. Ovisno o dodavanju drugog voća ili povrća, meda, sjemenki ili ulja u sastav, može varirati od 100 do 300 kcal uz dodatak teških sastojaka - banane, maslinovog ulja, lanenih sjemenki ili šećera.

zaključak

Smoothie s avokadom odličan su način da započnete dan i napunite svoje tijelo energijom. Kako biste pojačali učinak takvog napitka, možete dodati sastojke koji mogu dati dodatnu snagu, ali i pomoći u gubitku kilograma..