Značajke jedenja jabuka za mršavljenje

Je li moguće jesti jabuke dok gubite kilograme

Jabuke su voće koje se unosi u neograničenim količinama prilikom dijeta radi smanjenja tjelesne težine. Glavna stvar je slijediti pravila njihove uporabe i uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela.

Za mršavljenje najkorisniji je Omega-3. Upravo ovaj PUFA smanjuje apetit, zadržavajući dugotrajni osjećaj punoće.

Svojstva jabuka za ljudsko tijelo prilikom gubitka kilograma

Jabuke su izuzetno korisne za ljudsko tijelo. Jedna od prednosti ovog proizvoda je nizak glikemijski indeks, koji iznosi 30 jedinica. Ovaj indeks identificira skok glukoze u ljudskoj krvi kada se konzumira određeni proizvod kao rezultat razgradnje ugljikohidrata. Dakle, ako je GI previsok, ljudsko tijelo nema vremena trošiti ugljikohidrate, a umjesto čiste energije, njihov se višak pretvara u masti.

korist

Pri gubitku kilograma tijelo je pod stresom, pa često postoje takvi neugodni simptomi kao što su vrtoglavica, smanjena učinkovitost, promjene raspoloženja. To je zbog oslabljenog imuniteta kao rezultat smanjene konzumacije određenih proizvoda i oslabljene aktivnosti endokrinog i živčanog sustava.

Ako se ne jede jabuka više od tjedan dana, ne preporučuje se, jer ozbiljnoj šteti može nanijeti tijelu

• Jesti jabuke omogućuje vam:
• obnavljaju središnji živčani sustav;
• poboljšati pokretljivost crijeva;
• pojačati imunitet;
• vratiti tkivo na staničnoj razini;
• započnite proces cijepanja masnog tkiva;
• zaštiti tijelo od dehidracije i iscrpljenosti;
• uklonite višak soli i tekućine iz tijela;
• normalizirati krvni tlak.

Štetna svojstva i kontraindikacije

Minus dijeta od jabuka je u tome što većina njih uključuje konzumiranje jabuka u velikim količinama, od čega neće svi imati koristi. Velika količina kiseline i vlakana može uzrokovati nelagodu u probavnom traktu. Činjenica je da ove tvari imaju iritantan učinak na sluznici želuca i crijeva..

• S povećanom i niskom kiselošću takvih proizvoda morate pažljivije uvesti u prehranu, u suprotnom nuspojave u obliku:
• rastegnutost;
• gorušica;
• kolik;
• nadutost;
• mučnina;
• proljev.

Sirovo voće je potpuno kontraindicirano u slučaju pogoršanja gastritisa bilo kojeg oblika, peptičnih ulkusa, kao i pojedinačne netolerancije na proizvode. Remission proizvod s gastritisom dopušteno je ući u prehranu postepeno, počevši od plodova koji su bili podvrgnuti toplinskoj obradi, a zatim postupno odlazili za svježe jabuke. S ovom bolešću, ne možete jesti jabuke za večeru zbog dodatnog izlučivanja želučanog soka. U svakom slučaju, nemoguće je premašiti normu od 2-3 jabuke dnevno..Uz dijabetes ne možete jesti slatke sorte crvene boje u svježem obliku. Ali u osušen ili pečeno, dopušteno je koristiti bilo koju vrstu proizvoda o kojem je riječ.

Koje su jabuke bolje za mršavljenje

Pri gubljenju kilograma bolje je dati prednost kiselim i slatkim i kiselim sortama zelenih ili žutih jabuka. Sadrže više kiselina, koje su potrebne za kvalitetnu stimulaciju probavnog trakta i razgradnju masnog tkiva..

Ako ne znate koja je sorta najbolja za mršavljenje, onda se sjetite da slatke sorte imaju više kalorija

Kako jabuka djeluje u borbi protiv viška kilograma

Jedna od najvažnijih funkcija u mršavljenju igraju antioksidanti., koji u dotičnim proizvodima sadrži dovoljno. Nakon gutanja, antioksidanti vežu reaktivne kisikove vrste, a to su slobodni radikali, što smanjuje intenzitet redoks reakcija. Činjenica je da se prekomjernom oksidacijom u tijelu stvaraju tvari koje sprečavaju eliminaciju toksina, toksina, kao i razgradnju masti..

Antioksidanti igraju zaštitnu ulogu. Njihovo djelovanje usmjereno je na inhibiranje procesa nekontrolirane reakcije povezane s stvaranjem slobodnih radikala i oksidacijom lipida u membrani na staničnoj razini.

Antioksidanti uključuju vitamine C, A, E, K, željezo, sumporne spojeve, selen. Svi ovi spojevi nalaze se u jabukama..

Jednom u tijelu reagiraju s reaktivnim kisikovim vrstama i pretvaraju ih u neagresivne radikale i vodikov peroksid. Nakon toga se već obrađeni oblici raspadaju u obični kisik i vodu., pomaže u održavanju tonusa tkiva i stvaranja kolagena.

Polinezasićene kiseline Omega-3 i Omega-6 također su odgovorne za regulaciju prekomjerne težine. Prije svega, ti spojevi reguliraju rad mozga i krvnih žila. Njihova prisutnost u prehrani omogućuje vam smanjenje žudnje za slatkišima i proizvodima od brašna. Uz to, s dijetom, kao rezultat smanjenja konzumacije većine proizvoda poznatih tijelu, primjećuje se promjena hormonske pozadine, što dovodi do pogoršanja kvalitete spavanja i smanjenja izdržljivosti.

Omega-3 i Omega-6 brzo ispunjavaju potrebe tijela za mastima, što povoljno djeluje na endokrini sustav. Ti spojevi također sudjeluju u procesima probave, ubrzavajući metaboličke procese, što je vrlo važno kod gubitka kilograma..

B vitamini su uključeni u izgradnju stanica većine sustava i organa. Oni pomažu poboljšati središnji živčani sustav, od čega, zapravo, ovisi funkcionalnost cijelog organizma. Osim toga, oni sudjeluju u izgradnju stanica mišićnih korseta i povećanje imuniteta.

Sastav jabuka također uključuje vlakna, za koja je potrebno mnogo kalorija da se probavi. Pomaže u čišćenju tijela od toksina. Jabuke su 80% vode, što osvježavajuće djeluje na tijelo i omogućava podesite vodno-elektrolitnu ravnotežu za mršavljenje. Organske kiseline pomažu u regulaciji jetre i poboljšanju pokretljivosti crijeva.

Pektinski spojevi imaju sorbirajuće djelovanje, što vam omogućava učinkovito uklanjanje toksina na prirodan način. Mineralne soli i velika količina tanina povećavaju apsorpciju vitamina u tjelesnim tkivima..

Glavna pravila prehrane s jabukama

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja se odnose na dijetu od jabuka:

1. Dijeta ne smije prelaziti 7-10 dana u vremenu.
2. Uz dijetu s jabukama, iz prehrane mora biti isključeno i drugo voće, jer u protivnom postoji visoki rizik provociranja gastrointestinalne disfunkcije, što je kasnije prilično teško oporaviti.
3. Voće morate jesti svježe i uvijek s kore.
4. Uz dugu dijetu, konzumacija jabuka nije ograničena na + upotrebu drugih dijetalnih proizvoda u kuhanom, parnom ili tekućem obliku (juha, meso, žitarice, povrće).
5. Uz mono dijetu (ne više od 2 dana), potrošnja je 1,5-2 kg / dan + potpuno ograničenje za sve druge proizvode osim vode i čaja, u nekim dijetama - kefir ili nezaslađeni jogurt.
6. Obavezna je upotreba dovoljne količine vode - najmanje 2 l / dan.
7. Nemojte jesti jabuke u bilo kojem obliku prije spavanja. Posljednji put navečer dopušteno je jesti voće, najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Video: Jabučna mono dijeta (1 dan)

Jabučna dijeta jedna je od najčešćih među običnim ljudima. Praktično nema kontraindikacija i rijetko izaziva nuspojave ako pravilno pristupite njegovoj uporabi.